dół góra

Kombinowałam i ułożyłam coś takiego z treningiem dół/góra/dół A1. Dół 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy 3. Hip thrust 4. Wchodzenie na skrzynię + brzuch B. Góra 1. Podciąganie(jeszcze na maszynie) lub ściąganie drążka 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie hantli na ławce 4. Pompki 5. Unoszenie hantli bokiem 6. Wyciskanie hantli siedząc 7. [...]

O, nowy plan. Dzielony góra/ dół?

[...] alternatywne ćwiczenie przetestowałem - Shrugsy klatką ;) Wchodzi bardzo dobrze i można dużo ciężaru doładować, tylko trzeba trochę popróbować, żeby trafić w górę klatki, a nie w co innego https://youtu.be/kURvJ6aCZQg (można też robić sztangielką) Też skupiam się na górze, bo od dipsów tylko dół mi się rozbudował, ale góra już szybko dogania.

[...] / 66 / 65,5 biust: 86 / 86 / 87,5 pod biustem: 69 / 70 / 69 pępek: 73,5 / 73 / 72 biodra ( kolce ): 81 / 80,5 / 80,5 pupa: 95,5 / 97 / 96,5 udo góra: 56 / 56 / 56 {{:-( udo dół: 49,5 / 49,5 / 50 ramię luźno: 26,5 / 26,5 / 26 kalorie staram się trzymać między 1800, a 2100 ( nie wiem czy nie za mało @@-) ) - oczywiście dużo warzyw i owoców, a co [...]

witaj, jak masz 3 dni w tygodniu na trening, to podzielilbym go na dol, gora, dol reszte uzupelnil np interwalami w dni wolne. trening gornej czesci ciala powinien byc rowniez solidny, samo bazowanie na maszynach nie wystarczy

[...] rozdzielić i zrobić 2 ćwiczenia na nogi i po jednym na resztę partii. Tu się nie sprawdza zasada, im więcej, tym lepiej, tym bardziej, że mięśnie potrzebują konkretnego ciężaru, żeby coś się z sylwetką zadziało. Oczywiście można tez podzielić na góra/dół, ale chyba FBW na początek lepszy. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-04-22 21:18:21

[...] temat treningowy to sorry, ale jakich Ty efektów spodziewasz się robiąc nieregularne treningi, do tego trenując tylko 2x w tyg? Weź poćwicz porządnie pół roku 3x w tyg góra-dół-góra z odpowiednią progresją ciężaru to efekty będą Co do Twoich MASYWNYCH UD KTÓRE TAK SZYBKO ROSNĄ - nie masz nóg. Stoisz praktycznie ze stopami razem a uda w górnej [...]

Wstawiam plan ,ktory wykombinowalem gora dol ,na okres redukcji na podkladzie z saa. Staz 5-6 lat silownia. Zalezy mi na utrzymaniu sily i wlasnie zastosowaniu dni sila by zachowac mieso. Oraz jakby ktos mogl mi powiedziec jak najlepiej wedlug niego progresowac z serii na serie w 5x5 i ogolnie jakies uwagi co do progresowania w cwiczeniach bo [...]

[...] kcal -białko: 190 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 55 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Na siłownie cwiczę 4-5 razy w tygodniu (duzo cwiczyłem planem góra-dół z podziałem na siłowo i objętościowo , ostatnio ćwicze splitem) 9. CEL CYKLU: zwiększenie suchej masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] tłuszczu ). Jeżeli chodzi o osiągi max ( w okresie masowym ) klatka 135 kg ; martwy 200 kg ; siady 175 kg. Na siłownie cwiczę 4-5 razy w tygodniu (duzo cwiczyłem planem góra-dół z podziałem na siłowo i objętościowo , ostatnio ćwicze splitem) . Ponadto raz w tygodniu staram się biegać aby nie zostać całkowicie bez kondycji ... Stosowałem [...]

Pyton, może być FBW, może być split - góra-dół, push-pull. I nie opieraj go o same wielostawy, daj jedno ćwiczenie na partię z wolnym ciężarem, reszta to maszyny. Odpoczną Ci mięśnie i stawy Nie dajesz rady podciągania to olej to, rób inwerted rows albo wiosłowanie na Hammerze. Tak, 2 x w tyg powinno być odpowiednio - ćwicz w weekendy, wyśpisz [...]

CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 4 x 190kg - 11 x 150kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 12 x 52kg - 15 x 42kg 3. Wyciskanie hammer dół klatki - 13 x 160kg - 18 x 130kg 4. Rozpiętki w bramie - 15 x 32kg - 11 x 41kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 20 x 18kg - 8 x 25kg - 18 x 16kg 6. Unoszenie hantli na boki stojąc - [...]

[...] który by mi się podobał. Moja obecna waga przy wzroście 188cm to około 88 kg ważone z rana na czczo (zależy od dnia 87-89kg). A w pasie mam 90cm. Trenuje planem góra/dół 3 razy w tyogodniu. Tego na razie nie mam zamiaru zmieniać ponieważ podoba mi się to oraz idealnie pasuje do mojego planu tygodnia. Ćwiczenia na brzuch, które aktualnie [...]

No to tak: Redukcja. Poki co 3000kcal, dopoki bedzie leciec to bedzie, jak przestanie utne ze 200kcal i dalej jazda. Dieta glownie bialko/tluszcz, chociaz wegle nie tak nisko bo ok 150g dnt i chce w 200g dt sie zmiescic. Wegle glownie z warzyw i troche z nabialu, jedynie raz dziennie posilek z wieksza iloscia WW w postaci kaszy czy ziemniaka. [...]

Witajcie Wiek;21lat Waga:85kg Wzrost;187 Mam pewien problem ćwiczę od 8 miesięcy na siłowni z trenerem personalnym (Góra/Dół/Nogi) 3x w tygodniu , nie mam jako tako diety, trener proponuje jeszcze iść w masę ale ja już widzę po sobie, że jestem zalany. Finalnie chciałbym ważyć 80kg masy mięśniowej aktualnie jest 85 i samo sadło ;f . Brzuch i [...]

17.04 push 1. Wl skos dol 140x7 120x11 2. Hantle skos gora 50x8 42.5x11 3.shinith high incline 110x8 95x14 4. Porecze +30x15 +20x18 ccx25 5. Butterfly 3x75x12 6. Wznosy bokiem 20x15 15x185x47 7. Krucifix 3x7,5x17,17,20 8. Francuz leżąc hantlami 17,5x13 12.5x11 9. Prostowanie na wyciągu górnym 10x12-10 10. Modlitewnik 3x12 Właśnie kręcę ostatnie [...]

W linkach podanych przez Anubisa masz multum gotowców. Push pull lub góra dół ciała to najlepsze podziały.

[...] trochę się poprawiła, ale od około 2 miesięcy nie schudłem w ogóle, a nawet przytyłem 2 kg i widzę, że puchnę :( Ćwiczę 3 razy w tygodniu trening fbw na zmianę góra ciała i dół, w ramach aerobów chodzę dwa razy w tygodniu na kurs tańca, gdzie każda lekcja trwa 1,5 h. Dietę jako swoje zapotrzebowanie spoczynkowe obliczyłem na 2480 i uznałem, że [...]

Witam, przesylam diete do oceny. Od poczatku roku bylem na keto, teraz wszedlem na wegle i podlalo wymiary. Dalem organizmowi odpoczac od redukcji i chce znow ruszyc z nia do lipca. Forma powilkow to 3 glowne i jeden przed spaniem. Wiek :33 Płeć : m Waga : 88 Wzrost : 176 Obwód talii : 95 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w [...]

[...] Klata płaska 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 ) 2. OHP 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 ) 3. Wiosłowanie sztangą 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 ) 4. Dipsy 3x8 Wtorek - dół siła 1. Przysiad 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 ) 2. Fronty 3x5 ( 80,90,100 % maxa na 5 ) 3. Martwy ciąg 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 ) 4. Łydki 4xmax Czwartek- [...]